¿Qué significa asertividad?
La asertividad es una habilidad social que permite a una persona expresar sus sentimientos, opiniones y derechos de manera clara, directa y honesta, respetando al mismo tiempo a los demás.
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El equilibrio en la comunicación
La asertividad se sitúa en el punto medio exacto de un espectro: en un extremo está la pasividad (callar lo que sentimos por miedo al conflicto) y en el otro la agresividad (imponer nuestra voluntad sin importar el daño). Ser asertivo es defender tu postura sin atacar ni someterse.
¿Cómo se comporta una persona asertiva?
Una persona asertiva utiliza el 'lenguaje del yo'. En lugar de decir 'tú siempre me haces sentir mal', dice 'yo me siento incómodo cuando sucede esto'. Habla con calma, mantiene el contacto visual y sabe que su opinión es tan válida como la de su interlocutor.
El derecho a decir 'no'
Uno de los mayores retos de la asertividad es aprender a decir 'no' sin dar excesivas explicaciones ni sentir culpa. Es entender que establecer límites es un acto de respeto hacia uno mismo y que no estamos obligados a complacer a todo el mundo a costa de nuestro bienestar.
Técnicas de asertividad: El disco rayado
Existen técnicas prácticas como el 'disco rayado', que consiste en repetir nuestro deseo o negativa con serenidad, sin entrar en provocaciones o discusiones circulares. También está el 'banco de niebla', donde das parte de la razón a la crítica ajena sin cambiar tu decisión.
Beneficios de ser asertivo
Practicar la asertividad reduce drásticamente el estrés y la ansiedad social. Mejora la autoestima, ya que nos sentimos dueños de nuestras decisiones, y fortalece las relaciones personales, al basarlas en la honestidad y no en el resentimiento acumulado.
❓ Preguntas frecuentes
¿Se puede aprender a ser asertivo?
Sí, es una conducta que se adquiere con la práctica y el entrenamiento en habilidades sociales.
¿Ser asertivo es ser egoísta?
No. El egoísmo ignora al otro; la asertividad tiene en cuenta tanto tus necesidades como el respeto mutuo.
¿Por qué me cuesta tanto ser asertivo?
Suele deberse a miedos aprendidos en la infancia, como el miedo al rechazo, al abandono o a ser considerado una 'mala persona'.
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📌 Resumen
- Habilidad para expresar derechos y sentimientos honestamente
- Punto medio entre la pasividad y la agresividad
- Clave para establecer límites saludables
- Mejora la autoestima y reduce el estrés social