¿Qué significa método Pomodoro?
El método Pomodoro es una técnica de gestión del tiempo creada por Francesco Cirillo a fines de los 80, que utiliza un temporizador para dividir el trabajo en intervalos de concentración intensa separados por breves descansos.
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Cómo funciona la técnica paso a paso
1. Eliges una tarea. 2. Pones el temporizador 25 minutos (un 'pomodoro'). 3. Trabajas sin distracciones. 4. Descansas 5 minutos. 5. Cada cuatro pomodoros, tomas un descanso largo (15-30 min).
Por qué es tan efectivo para el cerebro
Al saber que el tiempo es limitado, el cerebro evita la procrastinación. Además, los descansos frecuentes ayudan a mantener la agilidad mental y evitan el agotamiento cognitivo al final de la jornada.
Herramientas necesarias
Originalmente se usaba un reloj de cocina con forma de tomate (pomodoro en italiano), pero hoy existen cientos de apps y extensiones de navegador que automatizan los ciclos.
❓ Preguntas frecuentes
¿Qué pasa si me interrumpen?
El pomodoro se anula. El objetivo es la concentración ininterrumpida; si paras, debes empezar el ciclo de 25 minutos de nuevo.
¿Puedo cambiar los tiempos?
Sí, existen variantes como 50/10, pero se recomienda empezar con el clásico 25/5 para entrenar la atención.
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📌 Resumen
- Ciclos de 25 minutos de trabajo y 5 de descanso
- Reduce la sensación de fatiga mental
- Mejora el enfoque en una sola tarea (anti-multitasking)
- Fácil de implementar sin coste alguno