¿Qué significa estrés?
El estrés es una respuesta física y psicológica natural del organismo ante situaciones percibidas como desafiantes o amenazantes.
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¿Cómo reacciona el cuerpo al estrés?
Ante una amenaza, el cerebro activa el sistema nervioso simpático, liberando hormonas como la adrenalina y el cortisol. Esto prepara al cuerpo para la 'lucha o huida': el corazón late más rápido, la respiración se acelera y los músculos se tensan.
Eustrés vs. Distrés: ¿Hay estrés bueno?
Sí. El 'eustrés' es el estrés positivo que nos motiva a terminar un proyecto o enfrentar un reto deportivo. El problema surge con el 'distrés' o estrés negativo, que es cuando la presión es excesiva y el cuerpo no logra volver a la calma.
Consecuencias del estrés crónico
Cuando el estrés se mantiene en el tiempo, el cortisol elevado daña el cuerpo. Puede provocar problemas digestivos, debilitar el sistema inmune, causar insomnio y aumentar el riesgo de depresión, ansiedad y enfermedades cardíacas.
Síntomas físicos y emocionales comunes
Físicamente se manifiesta con dolores de cabeza, tensión en mandíbula y cuello, y fatiga. Emocionalmente, la persona se siente irritable, abrumada, con dificultad para concentrarse y falta de motivación generalizada.
Técnicas de manejo del estrés
Para reducirlo es fundamental realizar actividad física regular, practicar técnicas de respiración profunda o meditación, establecer límites claros en el trabajo y asegurar un descanso de calidad de al menos 7 u 8 horas diarias.
El estrés en la era digital
La hiperconectividad y el bombardeo constante de información contribuyen al estrés tecnológico. Estar 'siempre disponible' impide que el cerebro desconecte, por lo que es vital practicar periodos de desconexión digital para recuperar el equilibrio mental.
❓ Preguntas frecuentes
¿El estrés puede enfermarme de verdad?
Sí, está demostrado que el estrés crónico agrava patologías previas y puede causar nuevas, como úlceras o hipertensión.
¿Qué es el cortisol?
Es la hormona del estrés. En niveles bajos es necesaria para despertar, pero en niveles altos de forma constante inflama el cuerpo.
¿Cuándo debo buscar ayuda profesional?
Cuando el estrés te impide realizar tus tareas diarias, afecta tus relaciones o empiezas a consumir sustancias para intentar calmarte.
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📌 Resumen
- Respuesta natural del cuerpo ante desafíos o peligros
- El estrés puntual puede ser motivador (eustrés)
- El estrés prolongado es tóxico para la salud física y mental
- Se combate con ejercicio, descanso y gestión emocional